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熬夜族:長期睡眠不足的12條心得

原創
2019-06-30  品史君

隨著壓力的不斷增長,娛樂方式的不斷豐富,很多年輕人都漸漸養成了熬夜的習慣,也就是“夜貓子”。熬夜玩游戲、玩手機、喝酒擼串是很多人每天都會干的事,若興致到了,通個宵也是非常正常的。也有更多的人是因為工作加班加點,沒有自己的空閑時間,就大肆揮霍夜晚的時間。然而,睡眠與身體健康有著非常重要的聯系。

下面我就給大家說一說如何在熬夜的同時,能更好的保護好自己的身體。

1.準備熬夜的話,晚餐吃得質量高一些,食物多樣,至少保證蛋白質類食物的攝入量,從而避免半夜餓極了之后意志力下降,暴飲暴食。

2.晚飯后4個小時左右吃一些健康的零食,整體的原則應是低熱量、少脂肪、容易消化的各種食物。像牛奶、豆漿、粥、熱湯面、米糊等都是非常不錯的食物,雖然“不解饞”,但至少比各種外賣對人身體的損害小。如果只選一樣,推薦嚼兩口即食燕麥片。

3.熬夜時人體消耗的熱量其實并不高,零食不要吃得太多。

4.可以喝提神飲料,咖啡、紅牛什么的,但是別一次喝一杯,可以隔一段時間喝一小口,效果會比較好。

5.很多人熬夜后眼睛會很干澀,這時候咖啡因有助于刺激淚腺的分泌,緩解眼部的干澀。另外,注意多眨眼,實在干澀的話,滴人工淚液或者就醫。

6.洗個澡。熱水澡有助于放松全身的肌肉,清除身上汗漬的同時,隨著水分的蒸發,也確實可以讓人感到清爽。

7.不要長時間靜止不動,最好半個小時就站起來活動活動,接杯水喝,上個廁所??梢詫W習一下番茄工作法。

8.冬天注意保暖,室內通風。如果霧霾嚴重,考慮買空氣凈化器。

9.別忘了早餐的重要性。當然,為了節約時間,這時的早餐以快捷、營養、衛生為主??梢赃x擇谷物餅干、超高溫全脂的牛奶、無糖速溶咖啡。注意,不要選擇血糖反應過高的食物,因為高血糖也會導致犯困。

10.如果是長期熬夜,還應注意保證維生素A、維生素D的攝入,多吃深色蔬菜。還可以服用一些維生素B族、維生素D補充劑,圖省事的話,就選用復合型維生素礦物質補充劑吧。

11.第二天補覺。就算沒時間好好休息,用10分鐘養養神、20分鐘打個盹兒也是很好的。

12.很多時候其實需要保證效率,任務會完成得更好,并不見得熬夜效率就高,應該找到適合自己的節律。

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