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熬夜族:长期睡眠不足的12条心得

原创
2019-06-30  品史君

随着压力的不断增长,娱乐方式的不断丰富,很多年轻人都渐渐养成了熬夜的习惯,也就是“夜猫子”。熬夜玩游戏、玩手机、喝酒撸串是很多人每天都会干的事,若兴致到了,通个宵也是非常正常的。也有更多的人是因为工作加班加点,没有自己的空闲时间,就大肆挥霍夜晚的时间。然而,睡眠与身体健康有着非常重要的联系。

下面我就给大家说一说如何在熬夜的同时,能更好的保护好自己的身体。

1.准备熬夜的话,晚餐吃得质量高一些,食物多样,至少保证蛋白质类食物的摄入量,从而避免半夜饿极了之后意志力下降,暴饮暴食。

2.晚饭后4个小时左右吃一些健康的零食,整体的原则应是低热量、少脂肪、容易消化的各种食物。像牛奶、豆浆、粥、热汤面、米糊等都是非常不错的食物,虽然“不解馋”,但至少比各种外卖对人身体的损害小。如果只选一样,推荐嚼两口即食燕麦片。

3.熬夜时人体消耗的热量其实并不高,零食不要吃得太多。

4.可以喝提神饮料,咖啡、红牛什么的,但是别一次喝一杯,可以隔一段时间喝一小口,效果会比较好。

5.很多人熬夜后眼睛会很干涩,这时候咖啡因有助于刺激泪腺的分泌,缓解眼部的干涩。另外,注意多眨眼,实在干涩的话,滴人工泪液或者就医。

6.洗个澡。热水澡有助于放松全身的肌肉,清除身上汗渍的同时,随着水分的蒸发,也确实可以让人感到清爽。

7.不要长时间静止不动,最好半个小时就站起来活动活动,接杯水喝,上个厕所。可以学习一下番茄工作法。

8.冬天注意保暖,室内通风。如果雾霾严重,考虑买空气净化器。

9.别忘了早餐的重要性。当然,为了节约时间,这时的早餐以快捷、营养、卫生为主。可以选择谷物饼干、超高温全脂的牛奶、无糖速溶咖啡。注意,不要选择血糖反应过高的食物,因为高血糖也会导致犯困。

10.如果是长期熬夜,还应注意保证维生素A、维生素D的摄入,多吃深色蔬菜。还可以服用一些维生素B族、维生素D补充剂,图省事的话,就选用复合型维生素矿物质补充剂吧。

11.第二天补觉。就算没时间好好休息,用10分钟养养神、20分钟打个盹儿也是很好的。

12.很多时候其实需要保证效率,任务会完成得更好,并不见得熬夜效率就高,应该找到适合自己的节律。

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