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总说“没时间运动”的人该醒醒了

2019-07-02  轻风的起点

插画师:lizashuliak

Jun.

30

灼见(微信号:penetratingview)

我觉得越早养成“一边做某事一边做运动”的并列习惯越受益。

作者 | 梁爽

在读者留言里,有位宝妈说,因为自己出门运动,孩子在家看了一晚电视,于是她决定放弃运动,陪孩子。

我特想对那位妈妈说:不要放弃,陪孩子和健身是可以两不误的。

我自己身为职场妈妈,在岗位上要带团队还兼职讲课,回到家既要操心孩子的吃喝拉撒也要陪玩陪睡,真心累。

即便如此,我也从没放弃过运动,还边带娃边练出了天鹅臂、小蛮腰、小腹肌。

在我看来,只要合理安排运动场地和内容,边陪娃边运动、边工作边运动、边学习边运动,统统不是梦,我自己就是这样坚持了一年。

身为妈妈,高质量的陪伴是努力成为更好的自己去照顾孩子,而不是为了孩子放弃成为更好的自己。

但是,对于晚上有夜奶的新手妈妈们,哺乳期内还是好好带孩子,充分休息,不建议高强度地逼自己运动、学习。

可是,如果你的身心都准备好了,想尝试边带娃边健身,下面的分享正适合你。

01

运动的时间、地点怎么选择

不用去健身房,在家也能练出马甲线。

现在健身运动类的APP很多,很方便,里面不仅有健身干货,还有很多课程,跟着练就可以,也可以花钱请APP里面的线上私教。

在家里练习需要准备一些工具:瑜伽垫、哑铃、弹力绳、瑜伽球……大家可以根据自己喜欢的运动来购买。

其中瑜伽垫是必备的,很多徒手力量训练都需要用到瑜伽垫。然后跟着APP动起来就好了。

时间根据自己的情况选择,选择你和孩子都方便的时间就可以。

有些妈妈很纠结什么时间运动,在我看来,与其纠结不如直接行动。运动没有最佳时间,只要运动就比不运动强。

也不用每天必须固定时间,早上没时间,就挪到晚上,晚上没时间,第二天就早起一会,都没时间,利用午休。

时间就像海绵,挤一下还是有的,《变量》的作者何帆,每年阅读500本左右的书,我们能比他还忙吗?

充分利用午休时间。

这是我放在公司的装备,每隔一天的午休跟着app做一组手臂轰炸,再掰50个20公斤的臂力棒,最多只需要30分钟,我差不多20分钟就完成。

这里提醒大家如果选择和我一样吃完饭运动,就不要做腰腹类的力量和有氧运动,做手臂或臀部力量类的。

如果选择饭前运动就无所谓选择了,什么运动都可以。我的朋友公司旁边就有健身房,她会在中午去健身房跑步,也是不错的选择。

02

做足准备,亲子时光可以更有趣

如果你的宝宝在你运动时不听话、捣乱,试试我下面的方法,也许小家伙会变配合。

需要哪些准备?

我准备了两个瑜伽垫,我和孩子一人一个。

运动前会准备好她最近喜欢的玩具,小木棍(假装是她的哑铃)等好玩的玩意。

我运动,她在自己的瑜伽垫上会模仿,我运动的过程中会一直和她互动,比如:你真棒,来,蹲起,把腿抬高,哇噻你会劈叉耶,妈妈做不到……

如果你想让孩子陪你一起做你想做的事,一定要提前给孩子营造一个好玩的环境,能够让他集中注意力不过分打扰你,而且自己也找到自娱自乐的方式。

让孩子参与运动。

我们在运动时完全可以让宝宝也参与进来,这对于孩子来说也是一项很有趣的活动。

比如我经常让她帮我压腿,背着她做蹲起,这时宝宝就是完美的杠铃呀。

随着我们的训练,我们的肌肉力量是会增加的,后续的训练就需要加大杠铃的重量,而宝宝的体重正好是随着时间增长的,这简直太完美!

还可以带着宝宝一起跳健身操,两个人一起把健身当作游戏。


孙俪也喜欢和孩子一起运动

我在网上看到过很多跟着老人跳广场舞的宝宝,其实就是这个道理。宝宝可以和老人一起跳广场舞,就可以和妈妈一起运动。

和孩子一起运动比自己一个人运动有趣,也更好坚持。

建议大家每次运动结束拍一组照片记录,时间久了你会看见自己的蜕变和孩子的成长,会留下一组特别有意义的照片。

老公不能闲着。

孩子是两个人一起生的,就要两个人一起带。有时候女儿不想和我一起运动,就让爸爸陪她玩。

虽然由于他经常出差总是时断时续,但整个家庭氛围变得特别好,他也开始有变化。

别在意一时被打乱。

长久坚持不是每天每周都坚持,而是一年的大部分时间你都在坚持。

有人问:你和你老公都不加班吗?当然不是的,经常加班也是常有的事。如果遇到加班,就以工作为主,健身暂停,这也是没有办法的事。

但是,我不是每天都要加班。有时候会因为连续加班3天导致健身打断。没关系,没有条件天天健身就不强求,忙的时候一周1~2次,不忙的时候4~5次。

上个月我女儿生病,她好了我又病倒了,我半个多月没有运动,但是这并不影响我全年的健身计划。只要你在大方向上坚持,哪怕遇到短暂的搁浅也没有关系,只要别一放下就捡不起来。

另外,宝宝不听话的时候,也不要强求,觉得孩子是你健身路上的绊脚石。我每次带女儿运动的时候,都是做好了随时被她打断的准备。

03

怎么吃 & 怎么练

健身怎么吃?

健身是三分练七分吃,很多小伙伴一听到少吃就打怵,表示不想挨饿,于是就打了退堂鼓。其实健身是不能挨饿的。

如果人长期处于挨饿的状态,一来,精神状态会越来越差;二来,身体会发出挨饿的信号从而降低能量消耗,反而达不到健身的目的;三来,如果你用节食挨饿的方法瘦下来,你不可能饿一辈子,当你开始吃饭时,一定会反弹的。

如果你要增肌练线条,就更不能挨饿了,还要加大蛋白质的摄入量。

不挨饿是大原则,但还是要管住嘴的,我们要吃饱,但不是所有好吃的东西都能吃。

那么到底怎么吃呢?都吃些什么呢?

首先,把我们一顿饭能吃饱的量画出来,然后把这个量分成10份,其中7份要是蔬菜,2份是肉,1份是主食(即碳水)。

也就是说要多吃纤维素高的东西,并且一定一定要吃肉。肉主要吃鸡胸肉和牛肉,这点很重要,肉能增加饱腹感的时间。

主食少吃精细碳水(米饭、馒头、白面条……),多吃粗粮(燕麦、黑米饭、地瓜、山药、玉米……)我在网上买了加热即食的粗粮饭带到公司,中午打一荤一素配着吃,很方便。

这里提醒大家不要吃牛肉干,要吃煮熟的新鲜的牛肉,因为牛肉干是通过腌制风干制成的,热量比牛肉高很多。

怎么练?

力量、有氧、拉伸一个都不能少,这就是我为什么推荐大家跟着APP练的原因,因为APP里每节课都是按照这个顺序来安排的。

为什么要先力量,后有氧?

先进行力量训练,可以消耗大部分的糖原储备,在后续的有氧运动时,脂肪可以很快被动员起来,燃烧效率会变高。

力量训练由于是糖原供能,会产生乳酸,乳酸的堆积不仅会影响运动能力,还会影响运动后机体的恢复,而力量后再进行有氧运动可以将乳酸氧化,避免乳酸的堆积。

力量训练还可以增加肌肉的修复和合成机体含有更多的瘦组织,基础代谢会提高,在静止的状态下消耗的热量也会增加,所以有肌肉减肥才不容易反弹。

最后运动结束一定要拉伸,拉伸是健身的重要环节可以缓解疲劳,帮助减脂,避免受伤。

以上就是我作为一名职场妈妈带娃健身以来的一些心得和方法,希望对大家有帮助。

其实不管是一边带娃一边运动,还是一边工作一边运动,或是一边失恋一边运动……我觉得越早养成“一边做某事一边做运动”的并列习惯越受益。

?作者简介,梁爽,理性天蝎女,治拎不清、玻璃心、拧巴症,点燃你自律的心。公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang),微博:@梁爽笑抽筋了,著有新书《当你又忙又美,何惧患得患失》,暂居当当励志榜第一。灼见经授权发布。

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